wyciskanie jak najciezsze cwiczenia nr1 - przednie aktony barkow unoszenie bokiem - aktony boczne unoszenie w opadzie tlowia - tylne aktony (brak u CIebie) podciaganie do brody - wielostawowe, dziala praktycznie na wszytskjei aktony dlatego na koncu jako takie jakby "dopompowanie" tak smao jak daje sie pompki tylem na koniec treningu [...]
[...] barki PM wymach boczny 2*12 6*12 10*12 14*12 20*12 22*10 26*6 30*3 34*1 20*12 20*12 20*12 20*12 20*12 w zeszłym tygodniu przy łapach zrobiłem to samo , ale 4 serie na koniec nie 5 unoszenie przodem 14*12 18*12 18*12 12*15 unoszenie bokiem na wyciągu 4 serie 2 linka za plecami 2 z przodu elegansio weszło wszystko dzisiaj <tak>
[...] dzis. nie mam kiedy cholera wklic zdjęc czy cos pisac, sesja na uczelni - przerypane, za dużo na głowie. oto wypis: wycisk zza głowy: 50,60,70,60: 10,9,3,7 superseria: ss: unoszenie bokiem: 16kg x2: 10,9,8 ss: arnoldki: 16 kg: 10,10,9 unoszenie do brody 50kg: 8,8 przysiad: 50,70,80,90,100:8,8,8,5,2 było niezle. Brakuje mi w tym cyklu dopalacza [...]
[...] bolało. To może lepiej w ostatniej serii dorzucic ciężaru i zrobić np. jak dam rade 6-8 powtórzeń? A Wyciskanie na płaskiej sztanga 24kg x 15,13,11 Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 6kg x 15,15,12 3kg x 15,15,15 Wyciskanie francuskie leżąc 9kg x 15,15,15 Wiosłowanie hantlą 7kg x 15,15,15 Przysiady ze sztangą 35kg x 15,15, 14 [...]
[...] wyciskanie siedząc i wyciąg do którego ty nie masz dostępu. Polecić ci mogę jedynie pompki na poręczach i nie dubluj ćwiczeń(francuzy) Barki: Nie dubluj ćwiczeń sprzed i zza głowy to mniej więcej to samo. Daj tak wyciskanie sprzed głowy 4s(przedni, boczny) unoszenie sztangielek bokiem 4s(boczny) unoszenie bokiem w opadzie (tylni) grzbiet daj 4s
[...] w stanie robic MC jakis sensownym ciezarem to od razu wracam do niego. Troubleshooting Dzien-1 Wyciskanie hantelek skos w gore 8x8 metoda Girondy Skladanka Wodyna na barki (unoszenie bokiem, unoszenie w opadzie, podciaganie) 4-5x8-12 Uginanie sztangi na biceps 4-5x8-12 Sciaganie linki na triceps metoda 2/1, sciagamy dwoma rekami, powracamy jedna [...]
[...] piatkowy - ta sama uwaga zresztą srodę zrobiłbym wolną trening pleców zrobił bym w czwartek w piątek barki sobote ramiona czwartek. zrob jedną wersję wyciskania do tego unoszenie bokiem - aby zaangażwoć bok do tego unoszenie bokiem w opadzie T - aby zaangażować tył do tego dodać możesz szrugsy pitątek . -opisałem sobota MC podciąganie [...]
Nic o Tobie nie wiemy, najlepiej się zarejestrować i pisać w dziale trening dla początkujących z wypełniona ankietą działu. trochę jest nieścisłości jak robisz barki wyciskanie zza głowy to po co dajesz unoszenie w opadzie oba na tył, wyciskanie sztangielek bokiem, a może chodzi o unoszenie bokiem.
[...] 1 roz + 4 x 12 Uginanie nog w lezeniu na maszynie 4 x 12 wspiecia na palce Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 1 roz + 3 x 12 Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 x 12unoszenie bokiem w opadzie i na koniec to Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 12 Bede wdzieczny za pomoc. Ps. temat jest takze w dziale treningu dla poczatkujacych ale [...]
[...] dolnymzapomniałem o tym ćwiczeniu}:-( 6 Uginanie podudzi 2/3/4/4szt 7 Wspięcia na palce ze sztangą 100/120/140/160 kg *20powt 8 uginanie nadgarstka nachwytem 10/15/15/15kg 9 unoszenie nóg W gornym skosie zabrakło motywacji albo zawinił sprzęt który być może krzywo ustawiłem. Siady poszły dobrze, tak jak chciałem, po treningu czuć było łydki, [...]
Zamiast wyciskać w dól dałbym w górę hantlami i rozpiętki na samym końcu. Plecy to klapa. Podciąganie na drążku potem wiosło i na koniec MC. Barki unoszenie bokiem w górę jako 2 i jako 3 unoszenie bokiem w opadzie tułowia bez podciągania sztangi. I tu daj szrugsy Triceps francuz by się przydał. Nogi to klapa. Przysiady + np przysiady wykroczne i [...]
[...] Ale nic to, od czwartku już nie robię Wróciłem do domu i odpoczywam. Ułożyłem nawet trening na sierpień A Pompki zwykłe 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie(triceps) Wiosłowanie sztangielką 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady 3 serie [...]